各位同學您好：
上週五（12/19）晚間台北街頭發生的不幸事件，讓許多人感到震驚與不安。相關畫面透過社群媒體即時擴散與新聞反覆播送，使得即便未在現場，我們也彷彿一次又一次經歷事件本身。你可能會對事件後續發展感到高度關注，也可能對原本習以為常的日常生活產生焦慮與不安全感，甚至出現驚恐、憤怒、悲傷、失眠或身心不適等反應------這些都是人在面對突發危機時，常見且正常的心理與生理反應。
透過下列的方式，我們可以一步步幫助自己與身旁的人，重新找回「可控感」，慢慢回到安全與秩序之中：
一、情緒反應正常化：你的感受是真實且可以被理解的
在此類事件後，常見反應包括：
•反覆想到事件畫面、難以專注
•情緒不安、易怒、悲傷或麻木
•睡眠與食慾改變、頭痛、腸胃不適等身體症狀
•不想出門、對公共場所感到害怕
多數反應會隨著時間、休息與支持逐漸減緩。
請允許自己有情緒，不必要求自己「馬上恢復正常」。
二、管理資訊攝入：降低過度暴露帶來的壓力
•盡量減少反覆觀看、轉傳相關新聞與影像，特別避免睡前瀏覽。
•以官方發布資訊為主，避免未經查證的訊息與謠言。
•若在滑手機時出現胸悶、心悸、反胃或強烈不安，請立刻放下手機，離開網路至少30分鐘，讓身心暫時休息。
三、安心行動指引：保持警覺，但不陷入恐慌
•在日常通勤與公共場合，將注意力從手機螢幕收回，降低耳機音量，留意安全出口與人流動線。
•若感到緊張，可在安全的地方停留片刻，深呼吸、喝水，協助身體慢慢放下警報，感受到「此時此刻是安全的」。
•若不幸遇到危險事件，請遵循「逃跑→躲藏→反擊」的生存優先順序，並在安全可行時設法報警或求援。
四、照顧自己的情緒：讓身體帶你回到此刻
•呼吸與放鬆：感到恐慌時，可嘗試「4-7-8呼吸法」（吸氣4秒、屏息7秒、緩慢吐氣8秒），或用力將雙腳踩向地面，感受重量與支撐，有助於快速降低生理緊繃。
•情緒五感心理照顧：將注意力放在感官，能協助神經系統慢慢回穩。
o視覺：看見身邊3樣具體的物品
o聽覺：聽見周圍2種聲音
o嗅覺：留意一個讓你稍感舒適的氣味或味道
o味覺：喝杯熱水、熱茶，感受口腔變化
o觸覺：感受手中或衣物的質地與重量
五、你不必一個人撐：若情緒難以緩解，請尋求支持
若你發現自己或身邊的同學、親友持續出現以下狀況，且已影響日常生活，請考慮尋求專業協助：
•長時間失眠或反覆做惡夢
•對外出或公共場所產生強烈恐懼
•情緒強烈起伏、低落或焦躁持續數日以上
校內資源：學生輔導中心
電話：02-26585801分機2231、2235、2236、2238
位置：總圖書館（伯南館）3樓
服務時間：週一至週五8:20-17:00，週一、三、五至19:30
校外資源
安心專線1925
社區心理衛生中心(02)3393-7885
網路搜尋＜台北市政府1219 災後心理支持服務預約表單＞
在動盪的社會事件中感到不安，是因為我們對生命有感，對安全有所期待，
請給自己一點時間，也給自己被照顧的空間∼
學輔中心關心你
|
|